«Вы то, что вы постоянно делаете».
Уилл Дюран
На уровне действий день начинается и проходит почти у всех одинаково. Мы просыпаемся, собираемся на работу, выполняем какие-то задачи, делая перерывы, затем возвращаемся домой, отдыхаем и ложимся спать.
Но задай вопрос: «Чем был наполнен ваш день или чем он отличался от предыдущего?», и большинство ответит: «Ничем. Все как всегда». И лишь небольшая группа людей распишет в красках и образах, как прошел их день, как было здорово вчера и какие грандиозные планы у них на завтра.
В чем разница между первыми и вторыми?
На уровне действий отличий почти нет. А вот на уровне осознанности – разница кардинальна. И это ключевое.
Большая часть населения нашей планеты живет на автопилоте по принципу «дом-работа-дом». Их утро, день и вечер заполнены привычными действиями, которые повторяются неосознанно и отточены до автоматизма. Встать утром с постели, почистить зубы, принять душ, позавтракать, пойти/поехать на работу, выполнить рабочие задачи, закинуть в себя обед в перерыве, вернуться вечером домой, поужинать, лечь на диван и включить телевизор или уткнуться в телефон.
Типичный день сурка, когда весь день превратился в набор привычек, где-то полезных, а где-то не очень. Такие дни превращаются в месяцы, месяцы в годы, а годы в десятилетия. И вот уже жизнь подходит к концу, а ощущение самой жизни так и не наступило.
Не будем останавливаться на том, кто в этом виноват и почему. Лучше поговорим о том, как бывает иначе – ярко, наполненно и со смыслом.
Иначе – это когда день состоит не из привычек, а из осознанных ритуалов, которые позволяют остановиться, насладиться моментом, прочистить голову, настроиться перед важной задачей или просто расслабиться.
Читайте также — Искусство осознанного одиночества
Сила ритуалов
Наше будущее определяется не судьбоносными решениями или событиями, а нашей повседневностью. То, что вы делаете, определяет, кем вы становитесь.
Ритуалы придают чувство контроля, потому что каждое действие осмысленно. Это увеличивает производительность, превращая даже мелкие повседневные действия в более значимые.
«Мы видим, что в каждой культуре – и на протяжении всей истории – люди, которые совершают ритуалы, сообщают, что чувствуют себя лучше», – говорит специалист по поведению Майкл Нортон.
Актеры, певцы, спортсмены, спикеры – всех объединяет наличие индивидуального списка ритуалов, которые они используют в своей жизни. Например, Тони Роббинс перед выступлением прыгает на батуте, чтобы активировать свое тело и наполнить себя энергией.
Исследования показали, что практика ритуалов помогает не только пережить сложные моменты или настроиться на выполнение каких-то задач. Сила ритуалов идет еще дальше – они могут формировать наше самовосприятие. Ведь уровень самоуважения зависит от тех действий, которые мы совершаем. А ежедневные ритуалы формируют позитивный настрой и побуждают нас к действию.
Ритуалы или привычки
Привычки – это то, что мы делаем, не задумываясь. Как например, чистка зубов.
В этом преимущество привычек: если мы постоянно что-то делаем, мы к этому привыкаем – поведение становится автоматизированным. Ритуалы, наоборот, более значимы – они повышают осознанность.
Ритуал похож на праздник – он включает в себя наши эмоции и полное внимание.
Ритуалы – это специфичные пошаговые инструкции, которые легко повторяются и помогают получить конкретный результат. Ритуал – это то, что делается для подготовки к действию; привычка – это то, что делается неоднократно с целью выполнения самого действия.
Привычки развиваются без нашего ведома. После различных повторений наш мозг переключается на автоматический режим. Ритуалы, с другой стороны, совершаются намеренно и требуют участия.
Привычка обычно включает одно конкретное действие, которое вы делаете снова и снова. Ритуалы включают в себя различные элементы и действия – они состоят из нескольких привычек.
Ритуалы по сути – это привычки, которые стали священными, потому что они несут в себе глубокий смысл.
Интересно также — 21 способ перестать оправдывать свое бездействие
5 преимуществ ритуалов:
1. Ритуалы повышают оценку
Ритуалы превращают обычное во что-то значимое.
Когда вы собираетесь всей семьей за праздничным столом в канун нового года или Рождества, это не влияет на качество еды, но непостижимым образом улучшает вкус. Подобные ритуалы повышают внимание – мы учимся ценить то, что у нас есть.
Вы когда-нибудь чувствовали, что бежите по жизни, не останавливаясь и не замечая ничего вокруг? Создайте специальный ритуал, который поможет вам замедлиться.
Ритуалы повышают осведомленность и оценку в нашей повседневной жизни – мы перестаем жить на автопилоте.
2. Ритуалы защищают ваше пространство
Необходимо создать специальное пространство и практику, чтобы защитить то, что важно для вас. Будь то принятие ванны, чтение книги, медитация или просто расслабление при прослушивании музыки – ваше личное время бесценно.
Разочарованы тем, что у вас не было подходящего момента, чтобы делать то, что нравится? Разработайте ритуал, который поможет защитить пространство, время и энергию, чтобы позаботиться о себе.
Ритуалы превращают обычные переживания в священные.
3. Ритуалы помогают праздновать жизнь
Мы обычно настолько заняты, что с нетерпением ожидаем какого-то праздника, чтобы переключиться и обеспечить эмоциональный всплеск. Ритуалы учат праздновать все события, независимо от их величины и значимости.
Чувствуете, что не замечаете прогресс и нет повода для радости? Создайте ритуал, чтобы праздновать даже маленькие победы.
Ритуалы – это способ празднования жизни.
4. Ритуалы создают сильное сообщество
Мы не можем изменить мир в одиночку. Поэтому коллективные ритуалы так же важны, как и индивидуальные.
Когда людей объединяет цикл общих ритуалов на работе или в клубе единомышленников, между ними устанавливается эмоциональная связь и формируется командность.
Ритуалы объединяют людей для обмена опытом и взаимопомощи.
Именно поэтому в наших программах мы направляем максимум усилий, чтобы объединить людей и облегчить их взаимодействие. Вместе мы – сила.
5. Ритуалы помогают начать действовать
Хороший ритуал создает эмоциональную связь с задачей. Так работа из рутины превращается во что-то более интересное.
Надоело экспериментировать с лайфхаками производительности? Создайте свой собственный ритуал. Создайте опыт, который соответствует тому, кто вы есть, создаст волнение и подтолкнет к действию.
Ритуалы совсем не пассивны – они подталкивают вас к действию.
Найдите и разработайте опыт, который соответствует вашим эмоциям и потребностям. Ритуалы помогут наслаждаться путешествием и дадут ощущение цели в жизни. Они вырвут вас из повседневной рутины и наполнят каждый день смыслом.
Однако помните, что ритуалы – величина не стабильная. То, что работает сегодня, завтра уже может быть не так эффективно. Меняйте и адаптируйте свои ритуалы под течение своей жизни.
Помните: ритуал – это не пункт назначения, это – само путешествие.
Также рекомендую прочитать:
