24 Март, 2018
Как избавиться от шума в голове и начать слышать свой внутренний голос

Стая лягушек гуляла по лесу и тут две из них упали в канаву. Остальные, увидев глубину канавы, дружно решили: «Им не выбраться».

Упавшие проигнорировали этот вердикт и стали прыгать. Им советовали прекратить попытки и не тратить силы на невозможное. Одна лягушка вскоре прислушалась к голосу большинства и сдалась. Она упала глубже и умерла.

Вторая настойчиво продолжала прыгать все выше и выше. И ей удалось – она выпрыгнула. Когда остальные спросили, почему она не прислушалась к их совету все бросить, лягушка ответила, что глуховата и думала, что они ее ободряют и поддерживают.

Мы – голос, который слушаем

Истории, которые мы сами себе рассказываем и верим в них, – это и есть мы?

История лягушки очень показательна. Твоя жизнь зависит от совета, который ты услышишь и которому последуешь. Твоя самооценка и уверенность в своих силах отражают голос, который ты слушаешь.

Так кому принадлежит голос в твоей голове?

Мы все время ведем внутренний диалог. Мы ругаем себя за ошибки, сомневаемся в принятых решениях, проигрываем в голове предстоящий разговор с начальником или любимым человеком, убеждаем себя в чем-то.

Голоса в голове сопровождают нас, куда мы бы ни пошли и что бы мы ни делали. Каждая частичка нашего внутреннего «Я» жаждет высказать свое мнение и поучаствовать в обсуждении. И это абсолютно нормально.

Внутренние голоса помогают нам лучше понять мир. Но несут в себе как позитивный, так и негативный заряд. Они могут стать основой для мотивации, планирования и вдохновения или же критики, недоверия и ограничения наших возможностей. Вот почему их так важно контролировать. Это не просто признак осознанности, от этого напрямую зависит ваш личностный рост.

Исследования канадского профессора Алена Морина продемонстрировали, что высокое самосознание и самооценка зависят от разговора с самим собой. Актеры подбадривают себя вслух перед выходом на сцену, спортсмены проговаривают полученные очки, чтобы задуматься над игрой, писатели озвучивают свои идеи.

«Диалогическое качество» внутренней речи имеет решающее значение для понимания нашего истинного «Я». Этот диалог представляет разные точки зрения и как бы показывает перспективу другого человека. Вы можете по-другому взглянуть на то, что вы делаете.

Громко или тихо, вслух или про себя внутренний голос формирует наше самопознание. Голоса, на которые мы не обращаем внимания, могут расширить или ограничить наши возможности.

«То, как мы говорим с нашими детьми, становится их внутренним голосом»
Пегги О’Мара

Почему мы слушаем неправильные голоса?

Внутренний голос отражает нашу идентичность и представляет собой сочетание личных и социальных факторов – все то, что мы унаследовали и развили в себе. Мы не можем избавиться от того, как чужие голоса повлияли на нас. Но можем выбрать слушать их или нет.

Наш мир социален. С момента рождения мы взаимодействуем с другими и эти взаимодействия формируют наш внутренний диалог. Похвала или отторжение становятся его основой. Голоса других людей превращаются в шум в нашей голове.

Критика и отсутствие понимания становятся зеркалом низкой самооценки. Похвала рождает мысль о собственной уникальности и вседозволенности или, наоборот, приводит к постоянной жажде признания, даже если вы уже многого достигли.

Голоса в нашей голове не только наши – мнения других людей взломали наши мысли. Нравится нам это или нет, но мы прислушиваемся к мнению других, даже когда они противоречат нашим инстинктам.

И поэтому так важно научиться обращать внимание на наш истинный внутренний голос. Но не злоупотреблять им.

Как избавиться от шума в голове и начать слышать свой внутренний голос

Тот ли голос вы слушаете?

Порой мы используем внутренний голос, чтобы переписать случившееся в соответствии со своими убеждениями. Мы любим оказываться правыми. Это дает возможность всегда оставаться героем собственной истории.

Помните притчу Паоло Коэльо о грязном окне и чистом белье? Наш мозг похож на это «грязное окно»: он фильтрует то, что мы видим и слышим в угоду нашим убеждениям. Из внутреннего диалога мы способны убрать все, что противоречит нашим представлениям о мире.

И, наоборот, иногда мы с мазохистским наслаждением погружаемся в саморефлексию. Акт неоднократного пережевывания печальных переживаний или разговоров засасывает как зыбучий песок. Мы специально не перефразируем сказанные в наш адрес слова или трагичные воспоминания. Знаем, что это неэффективно, но все равно даем песку затянуть себя все глубже.

Прислушиваясь к таким голосам, мы погружаемся в самообман. Ни к чему хорошему это, как правило, не приводит.

«Не позволяйте шуму других взглядов заглушить свой собственный внутренний голос»
Стив Джобс

Как другие голоса создают шум в вашей голове?

Внешние голоса вами манипулируют. Понимаете вы или нет, но они влияют на то, как вы разговариваете сами с собой.

Роберт Чалдини, автор известной «Психологии влияния» описал шесть принципов убеждения, с помощью которых можно повлиять на других. Не менее эффективно эти принципы можно использовать для понимания того, как другие могут повлиять на вас.

Если вы считаете человека профессионалом или экспертом, вы более склонны прислушиваться к его советам (авторитет). Также у вашего друга или близкого человека больше шансов, что вы дадите ему возможность высказаться (симпатия). Популярное и трендовое становится значительным фактором при принятии решений (консенсус). И вы с готовностью выслушаете того, кто выслушал вас (взаимность). Вероятность выполнить обещание, данное публично, намного выше (приверженность), чем данное самому себе. И возможность заполучить что-то уникальное и эксклюзивное всегда мотивирует быстрее принять решение (дефицит).

При всем этом большинство людей не пытаются манипулировать вами нарочно. Но осознание этих принципов увеличивает саморефлексию. Мы – существа социальные и слушать то, что говорят другие, для нас естественно. Но не позволяйте другим голосам становиться вашими.

5 способов избавиться от шума в голове и начать слышать свой внутренний голос

1. Прекратите слушать голос жертвы

Когда все идет не по плану, мы склонны обвинять других. Это проявление жалости к себе. И если дать ей шанс, она станет кислородом, которым мы учимся дышать даже без воздуха. Эго из союзника превращается в злейшего врага. Мы так боимся выглядеть глупо, что готовы идти у него на поводу.

Слушая голос жертвы, мы становимся жертвами, как та лягушка из истории, и падаем все глубже.

Заставьте замолчать голос жертвы. Вы можете принять реальность и научиться жить в ней. Или продолжать жить в отрицании и самокопании. В этом разница между управлением жизнью и жалостью к себе.

2. Приглушите голос сомнения

Давая свободу сомнениям, вы заглушаете страсть. Сомнения порождают чувство вины, а чувство вины заставляет быть к себе слишком суровым. Но обвинять себя в том, что что-то пошло не так, бесполезно.

Сдвиньте акценты. Отпустите навязанные ярлыки и включите вопросы. Спросите себя: почему так случилось? Что я узнал? Что я могу сделать в следующий раз?

3. Окружите себя истинными голосами

Некоторые голоса пытаются манипулировать вами, другие просто отвлекают. Другие голоса могут сделать вас богаче или беднее.

Окружите себя людьми, которые будут уважать ваш голос и ваше мнение. Окружите себя людьми, которые будут бросать вам вызов и заставлять двигаться дальше. Окружите себя людьми, у которых разные точки зрения и жизненные уклады.

Авраам Линкольн намеренно наполнил свой кабинет соперничающими политиками с разными идеологиями. Энергичные дискуссии и споры помогали ему принимать правильные решения.

4. Прислушайтесь к инстинкту

Наше нутро, наш инстинкт обычно выглядит как догадка. Он просто знает, как лучше. Но у него нет железных доказательств и логически построенных выводов. И потому мы не склонны ему доверять.

Сделайте паузу. И дайте инстинкту сказать свое слово. Помните, что ваше нутро – это ваш второй мозг, и не стоит недооценивать его роль. Слушайте внутренний голос и обращайте внимание на сигналы тела. Ваш инстинкт использует больше, чем слова.

«Возможно, оттого, что мы редко слушаем свой внутренний голос, с нами происходит так мало чудес»
Эльчин Сафарли

5. Доверьтесь своему внутреннему голосу

Недостаточно слушать внутренний голос, нужно ему довериться.

Когда в голове слишком много шума, обратитесь к внутреннему голосу. Чтобы услышать его, проветрите голову: создайте некое умственное и физическое расстояние между собой и тем, что вас беспокоит. Шепот истинного голоса постепенно перерастет в громкоговоритель и подскажет, что делать дальше.

Когда разум спокоен, легче подключиться к внутренней мудрости. Вот когда голос вашего внутреннего диалога и инстинкты объединяются.

Когда вы сомневаетесь, доверяйте своему внутреннему голосу.

P.S. Помните: только те, кто не слушает шум других голосов, вылезают из канавы.

Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится”, если это так. Я очень ценю ваше мнение.

Можете сделать репост, если это будет полезно кому-то из тех, кто Вам дорог.

С Верой в Вас и Ваш Успех, Павел Бильский

Комментарии

Похожие статьи