Молодой, но серьезный ученик спросил учителя боевых искусств: «Я предан изучению вашей боевой системы. Сколько времени мне понадобится, чтобы всему научиться?»
Учитель ответил небрежно: «10 лет».
На что ученик возразил: «Но что, если я действительно усердно работаю? Сколько времени это займет?»
Учитель задумался на мгновение. «20 лет», – наконец ответил он.
Изучать что-то легко. Обучать свой разум – нет. На это потребуется вся жизнь. И чем больше вы хотите ускорить процесс, тем больше времени потребуется.
Ученик задавал неправильные вопросы. Он так беспокоился о том, сколько времени это займет, и так заботился о результате, что не видел картины в целом.
Укрощение ума требует усилий – вы должны отбросить свои эмоции и мысли. Это самый важный приоритет в жизни.
Читайте также – Переменам быть! 5 шагов к осознанным переменам
Мозг и ум – не одно и то же
Ум и мозг похожи, но не то же самое. Если упрощенно, то о мозге можно думать, как об органе, а о разуме как о потоке мыслей и эмоций.
Но тогда возникает вопрос – разве ум не живет в мозге?
Эта дискуссия длится еще со времен Аристотеля, но ответа так и нет.
Дуалисты, такие как Декарт, считали, что ум отделен от мозга. Монисты утверждали, что ум и мозг тождественны. Есть еще промежуточные направления, которые называют ум и мозг разными, но взаимосвязанными реальностями.
Сегодня ученые пытаются решить эту головоломку с помощью МРТ. Но этот метод дает лишь сложные фотографии того, как работает мозг. Ученые видят отблески мозговой деятельности, но на самом деле «заглянуть» в мозг не могут, увы.
Образцы сканирования мозга прекрасны, но обманчивы.
Если изображение стоит тысячи слов, то метафора стоит тысячи изображений. Особенно, когда предстоит объяснить концепцию «ума».
Если провести аналогию с компьютером, то мозг выполняет функции аппаратного обеспечения, а ум – программного. Мозг более ощутим, ум более абстрактен. У первого есть сила и способности, которые можно увеличить, второй можно запрограммировать.
Но тут возникает извечный вопрос о первичности курицы и яйца. Иными словами – что важнее: аппаратная часть или программная?
Дэн Сигель, автор книги «Разум: путешествие к сердцу бытия человека», сравнил ум с береговой линией: «Я понял, что, если кто-то попросит меня определить береговую линию, но будет настаивать, что это вода или песок, я должен буду сказать, что берег – это как песок, так и море».
В век технологий мозг воспринимается больше как компьютер. Мы так сильно фокусируемся на модернизации и функционале «аппаратного обеспечения», что пренебрегаем ценностью «программного».
И забываем, что, если компьютер работает непрерывно, он рано или поздно сгорит.
Самый ценный актив, который у вас есть, – это ваш разум
Дайте мозгу перерыв
Мы – общество, живущее у себя в голове. Мы постоянно думаем, анализируем, просчитываем. Но практически не умеем наблюдать за своими мыслями. Это может вызвать перегрев системы.
Чтобы предотвратить возможные проблемы, иногда нужно следить за своими мыслями, а не продолжать думать.
Дайте мозгу перерыв.
Будьте внимательны. Тренируйте свою психологическую гибкость. Она позволит находиться в настоящем моменте с полной осознанностью и открытостью вашего опыта и действовать в соответствии с вашими ценностями.
Как это сделать?
Треугольник ниже описывает основные компоненты психологической гибкости.
1. Быть открытым: диссоциация и принятие – это отделение от мыслей и эмоций. Вы знаете, что они есть, принимаете, но не вникаете в них.
2. Быть в настоящем: речь идет о контакте с здесь и сейчас, включая как вербальные, так и невербальные аспекты вашего опыта. Вы как бы наблюдаете за собой из другого места.
3. Делать то, что имеет значение: ваши ценности должны направлять ваши цели. Вы обязуетесь жить, ориентируясь на то, что для вас важно.
Этот треугольник – эффективный способ, чтобы тренировать свой ум. Он помогает идентифицировать области, которые вы хотите использовать больше всего. Он помогает расслабиться и дать передышку мозгу, так ему необходимую.
С помощью этого треугольника вы тренируете свою психологическую гибкость, что повышает устойчивость и жизнеспособность вашего разума.
«Счастье может быть достигнуто путем обучения ума»
Далай-лама
Откройте разум
Принятие позволяет вашим мыслям и чувствам быть такими, какие они есть.
Неважно, насколько они болезненны или приятны – прекратите бороться с реальностью. Пусть ваши мысли и эмоции приходят и уходят естественным образом. Без принуждения и молчания.
Принять не означает сдаться. Напротив, когда вы принимаете все свои переживания – как приятные, так и болезненные – вы расширяете свой разум.
Противоположностью принятию является предотвращение. Игнорирование неприятных мыслей их не обезвреживает. И если вы просто стараетесь не думать о проблемах, они никуда не уходят.
Болезненные переживания подобны дикой реке – вам нужно пережить их, если вы хотите добраться до другого берега.
Держать дистанцию, наблюдать за мыслями, а не вживаться в них – вот что приносит ясность. Вы отделяете себя от своих мыслей, а потому не застреваете в них.
Но это не значит, что вы избегаете своих мыслей. Если возникают негативные чувства, обратите на них внимание, проживите и двигайтесь дальше.
Просто нарисуйте или напишите свои мысли как идеи, не пытаясь на них реагировать или судить их. Вы также можете высмеивать свои мысли или трансформировать с помощью лексики.
Главное – не жить на автопилоте, полностью окунаясь в поток мыслей, надеясь, что он когда-нибудь сам вынесет вас на берег.
Обучите свое Наблюдающее Я
Для того, чтобы присутствовать в моменте, необходимо сосредоточиться. Обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Чтобы перестать думать о прошлом или размышлять о будущем, перенесите свое сознание к этому моменту.
Я знаю, что это легче сказать, чем сделать.
Как мы обычно поступаем?
Мы прячемся от настоящего в телефоне или ноутбуке. Мы избегаем внимательно относиться к тому, что происходит, делая вид, что нас это не касается.
Прошлое мы изменить не можем. Мы также не можем контролировать будущее – все верно. Но нам подвластно настоящее. Чем больше мы соприкасаемся со своими чувствами, тем больше можем регулировать свое поведение.
Когда вы теряетесь в своих мыслях, вы перестаете жить в настоящем.
Ваше наблюдающее Я – это расстояние, с которого вы наблюдаете за своими переживаниями.
Ваши мысли постоянно меняются: временами они могут быть радостными, временами болезненными. То же самое касается ваших чувств: иногда вы чувствуете беспокойство, грусть, расстройство или разочарование, а иногда счастье и восторг.
Самонаблюдение – это часть вас, которая не меняется. Оно не судит и не берет на себя ответственность. Она лишь помогает осознать, что вы делаете.
Представьте, что ваше наблюдающее Я – это небо, а мысли и эмоции – погода. Независимо от того, какие бушуют бури, они не могут повредить небу. И рано или поздно, погода будет меняться к лучшему.
Это простое упражнение Русса Харриса поможет вам практиковать присутствие в моменте:
Пауза на мгновение.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете видеть.
Внимательно слушайте и замечайте 5 вещей, которые вы можете услышать.
Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете почувствовать в контакте с вашим телом.
Наконец, сделайте все вышеперечисленное одновременно.
Принятие является первым шагом. Однако жизнь – это не просто преодоление эмоций и мыслей. Чтобы стать целостным, вы должны жить в соответствии со своими ценностями.
Когда вы знаете, какую жизнь хотите прожить, когда вы знаете, какое влияние хотите оказать, когда вы знаете, что для вас важно, легче добиться этого.
Человечеству повезло, что природа наделила разум гибкостью и пластичностью. Вы можете сбиться с пути, вы можете ошибиться, но вы также можете все исправить. Буря затягивает небо тучами, но оно все еще там. Потерпите, и оно откроется. Как только буря пройдет, вы сможете увидеть, что для вас важно.
P.S. Ваш разум – ваш самый ценный актив. Думаю, он стоит того, чтобы потратить жизнь на его обучение.
Дополнительно читайте статьи:
- Позвольте себе роскошь ошибаться
- 21 подсказка, что пришло время что-то менять
- Как полюбить то, что делаешь
BC Platforma
Сегодня вы можете найти на моем блоге массу полезной информации по развитию личности и качеству жизни.
Причем, я беру все направления жизни человека и вскрываю все самое ценное в них.
НО…
Есть и часть глубоких знаний, методик и практик, которые находятся за прочной дверью нашей образовательной платформы и доступны не всем.
Вы можете получить к ним доступ. При чем, мы обновляем их каждый месяц и они «условно» бесплатны.
Готовы получить доступ к закрытой базе знаний на BC Platforma?
Жмите кнопку «Узнать больше» и подключайтесь.
Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится”, если это так. Я очень ценю ваше мнение.
Можете сделать репост, если это будет полезно кому-то из тех, кто Вам дорог.
С Верой в Вас, Павел Бильский
Комментарии