5 Март, 2018
1 142 5 Март, 2018 [ Мышление, Отношения, Счастье ]
7 проверенных способов победить депрессию

С чем можно сравнить состояние человека в депрессии?

С Хиросимой после атомного взрыва. Не в смысле смерти и разрушений, а в смысле тишины и пустоты. Ни звуков, ни прохожих, ни эмоций. Никого и ничего.

Это внутри.

А снаружи яркая неоновая вывеска сверкает как обычно, демонстрируя окружающим, что все в порядке.

Если человек громко ругается, психует, бьет посуду, топает ногами, рыдает навзрыд или тихонько всхлипывает, то это свидетельствует о стрессе, ссоре, истерике или горе. О чем угодно. Депрессия же проявляется совсем по-другому.

Когда умер лидер Linkin Park Честер Бенингтон, его жена выложила в сеть видеозапись, сделанную за два дня до его самоубийства, где Честер все время шутил и смеялся, проводя время с семьей. Его улыбчивое лицо играло роль той самой вывески, которая скрывала душевную рану, убивающую пустота и боль.

Как заметить симптомы депрессивного расстройства?

  • Подавленность, сопровождающаяся ощущением грусти и пустоты. Или наоборот – повышенная раздражительность.
  • Все, что раньше приносило радость и удовольствие, больше не вызывает таких эмоций.
  • Значительный набор или потеря веса. То же с аппетитом.
  • Бессонница или попытка «заспать» все неприятности.
  • Тревожность и суетливость. Или наоборот – замедление реакции.
  • Хроническая усталость и потеря энергии.
  • Чувство вины или стыда.
  • Мысли о бесполезности и бессмысленности жизни.

Если симптомы замечены в течение минимум двух недель, то человек медленно погружается в депрессию.

(Если посещают мысли о смерти или вышеперечисленные симптомы носят гипертрофированный характер, лучше обратиться к специалисту).

Депрессия как дорожная пробка: столкновение нескольких нейронных машин прерывают связи и загромождают мозговые магистрали — что-то сбивается в работе мозга, и он зацикливает состояние.

7 проверенных способов победить депрессию

Каковы же возможные и самые распространенные причины депрессии?

«Современная жизнь вредит психическому здоровью»
социолог Джин Твенге

Мы думаем об этом, но не произносим вслух. Боимся, что сказанное прозвучит как кощунство. Человечество так долго шло к благам цивилизации, что обвинить эти самые блага в причинах психического расстройства сродни преступлению.

Но, к сожалению, именно так и обстоят дела. Условия жизни существенно улучшились за последние десятилетия, но все это показатели внешнего комфорта. Множество вещей больше не требуют от нас совершенно никаких усилий. Технологии во многом заменили человека и освободили ему время. Но почему-то свободного времени у нас все меньше, а стресса гораздо больше.

Парадокс современности: у нас есть все, но мы по-прежнему несчастны. Как так?

А вот так. Человечество создало мир, в котором добиться успешных результатов все сложнее, и это отражается на нашем эмоциональном фоне и физическом состоянии. Да, жизнь с технологиями стала проще. Но стала ли она лучше?

Депрессивное состояние стимулируют обычные причины, о которых наши предки даже не задумывались.

  • Минус движение – плюс стресс, тревога, депрессия.

Отсутствие двигательной активности снижает уровень выработки эндорфинов, что сказывается на настроении, и человек более подвержен психическим расстройствам.

  • Плюс ненужные вещи – плюс депрессия.

Общество потребления стимулирует покупать все новые и новые товары, но на самом деле счастливыми нас делают деньги, потраченные на впечатления, а не на новые гаджеты или игрушки.

  • Минус сон – плюс депрессия.

Может гиганты мысли и успеха могут позволить себе спать по 4-5 часов в сутки, но для обычного человека такой сумасшедший режим означает срыв нормального функционирования организма. Не говоря уже об отсутствии ресурсного состояния.

  • Плюс технологии – плюс психические расстройства.

Большое количество времени, проведенное в соцсетях, уменьшает присутствие человека в реальном мире. Это, в свою очередь, нарушает контакт с собой и другими людьми. Потеря связи с реальностью повышает беспокойство и тревожность.

  • Минус витамин D – минус настроение.

Постоянное пребывание в ограниченном пространстве (четырех стенах рабочего кабинета, к примеру) снижает потребление витамина D и ультрафиолета, которые не только обеспечивают бронзовый загар отдыхающим на курортах, но и регулируют работу иммунной системы и настроение.

7 проверенных способов победить депрессию

Если движение не началось, человек зависает в режиме «эмоционального топтания» и свою батарейку тратит на метание. И в таком режиме она быстро «садится».
Елена Резанова «Никогда-нибудь»

Исходя из позиции, что тело и разум – это единое целое, можно смело делать вывод, что человеку подвластно повлиять на работу мозга, подтолкнуть его деятельность в нужном направлении. Ниже приведу несколько способов «подталкивания» мозга.

1. Контакт с людьми

Человек в депрессии пытается изолироваться от общества. Чувство вины или стыда вынуждают искать одиночества, и даже в обществе он чувствует себя оторванным от окружающих. Но желание уединиться лишь продлевает это состояние, как продлевает его и нежелание физически двигаться.

Чем больше хочется одиночества, тем больше надо стремиться к людям – именно в них спасение. Человек – существо социальное, таким его сделала эволюция.

Коммуникация с другими уменьшает боль и улучшает настроение. Да, мгновенно лучше не станет, но связь и взаимодействие с другими подталкивает мозг на путь выздоровления. Порой даже необязательно разговаривать – просто присутствие и молчаливая поддержка других уже помогает.

2. Помощь другим

Посмотри на того, кому хуже, и тебе станет лучше. Жестоко, но правда. Подобный подход может принести отрезвляющий эффект. И его нужно сразу трансформировать в пользу. Сочувствие к людям активизирует желание помочь, а помощь другим – это прекрасный способ помощи себе.

3. Заразительное счастье

Счастливый человек рядом может заразить своим хорошим настроением и поделиться счастьем. Срабатывают зеркальные нейроны в стремлении повторить реакцию и поведение окружающих. Тот случай, когда кто-то один начинает смеяться, и уже через мгновение смеются все (или непроизвольно улыбаются, это точно).

7 проверенных способов победить депрессию

4. Лечебные обнимашки

Ничто так не лечит, как прикосновения. Объятия стимулируют выработку гормона счастья и любви (окситоцин, если по-научному). Обнимашки – это хорошо, длительные обнимашки – еще лучше. Даже простое рукопожатие или похлопывание по плечу существенно меняют дело.

5. Немного комфорта не помешает

Жизнь кажется бессмысленной и пустой, ничто не радует и не пугает. Пусть так. Только зачем усугублять ситуацию ощущением дискомфорта? Неудобно сидеть, подложите под спину подушку. Розетка далеко и ноутбук быстро разряжается, купите удлинитель. Вытряхните камешек из ботинка – и идти станет гораздо легче.

6. «Свое» место и «свои» люди

Если рядом с человеком постоянно находятся друзья, близкие и члены семьи, уровень стресса заметно снижается. Общение с родными (по крови и нет) повышает позитивный настрой и помогает противостоять депрессии.

Если есть возможность, лучше сменить место жительства: переехать в свой старый район, пожить у друзей, найти место, где все привычно и до боли знакомо. Маленькие вспышки радости от возможности пойти в любимую булочную (потому что там выпекают самые вкусные пончики), проложить путь на работу через памятные места, где случилось что-то забавное, – и подобные мелочи капля за каплей будут оказывать лечебное воздействие.

7. «Да» (не всегда, но часто)

Желание поспорить и доказать свою правоту стимулирует агрессивность, упрямство и зачастую приводит к ссорам и негативным эмоциям. Чем легче вы соглашаетесь с собеседником, тем меньше усилий требуется от мозга для получения позитива. Никто не заставляет вас кардинально менять жизнь, просто примите точку зрения другого и дайте ей право на жизнь. Во время разговора рекомендуется использовать меньше наступательных аргументов и суждений.

Веселый, грустный, меланхоличный, мрачный, воодушевленный, радостный… Человек — это настоящий вихрь эмоций. Даже когда вам плохо, вы не беспомощны. Никто не может отнять у вас право выбора, и только вы сами решаете, как относиться к ситуации.
Ребекка Скритчфилд «Ближе к телу»

А еще замечательной пилюлей от любой депрессии будет время, проведенное с детьми. Чаще уделяйте им время, играйте с ними – пусть они заражают вас своей непосредственностью и жизнерадостностью. Чаще звоните родителям, заведите себе такую привычку. Чаще выбирайтесь на встречи с друзьями, будь это шумная вечеринка или молчаливый поход в кино.

Регулировать свое настроение вам полностью под силу.

7 проверенных способов победить депрессию

Все проходит

Хорошая новость – все проходит. А если на пути ты находишь те моменты, которыми можешь управлять, приходит удивительное ощущение Властелина Мира (ну или хотя бы – Властелина Своей Жизни).

Депрессия – это испытание. И когда его проходишь, обнаруживаешь, как много нового в твоей жизни появилось. Цена, конечно, высоковата, но новое – это всегда здорово. Старая версия тебя никогда бы не смогла такого добиться (да и не подозревала, что сможет).

На месте разрушения, пустоты и запаха гари появляется новое и неизведанное, сильное и увлекательное. И в это новое тебя закинуло именно тем самым атомным взрывом. Не будь его, сам бы ты сюда не добрался. Взяв под контроль энергию взрыва, ты способен на что угодно.

А там глядишь – и спустя время на все уже смотришь по-другому и удивляешься, какой причудливой порой может быть жизнь.

Важно! Описанные способы борьбы с депрессией не касаются случаев клинической депрессии. Диагноз ставится специалистом, и лечение проходит под его контролем.

Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится”, если это так. Я очень ценю ваше мнение.

Можете сделать репост, если это будет полезно кому-то из тех, кто Вам дорог.

С Верой в Вас и Ваш Успех, Павел Бильский

Комментарии

Похожие статьи