«Без вины виноватый»: как избавиться от чувства вины?

8 июля, 2019 [ Любовь к себе, Мышление, Счастье ]

Одна из самых распространенных причин обращения по запросу неуверенности в себе, самобичевания, тревожности, недовольства своей жизнью – это чувство вины. Именно чувство, а не вина в действительности.

Что значит чувствовать себя виноватым?

Предположим, вы не позвонили родителям по причине сильной усталости, вас раскритиковал начальник, а вы промолчали, или вы отказываетесь от выгодного предложения, потому что считаете себя недостойными. Внешне вроде бы не произошло ничего катастрофического, но внутри мысленный крематорий резко повышает температуру. В первом случае вы думаете, что родители обиделись, и чувствуете себя неблагодарным ребенком, во втором – злость на неспособность отстоять личные границы конвертируется во внутренние обвинения и самобичевание, в третьем – чувство собственной неполноценности вызывает недоверие, страх и внутренний конфликт.

Подобные мысли отравляют жизнь, не дают вдохнуть полной грудью и часто сказываются на здоровье. Они изгоняют вас из вашей жизни и обременяют ложной ответственностью, подавляя истинные интересы и желания.

Откуда берутся такие мысли и как с ними бороться?

Как формируется механизм чувства вины?

В основе чувства вины лежит две главные установки: «Я плохой» и «Я должен».

Эти установки коренятся в подавленной обиде, злости и страхе, подаренными нам родителями в 3-5 лет. И подаренными не специально – они поступали так же, как их родители. Держите эту мысль в голове, пока будете читать дальше.

«Почему ты не можешь быть таким, как все?», «Ты что не видишь, что мама устала?», «Из-за тебя у папы голова разболелась!», «Да ты меня в могилу загонишь!», «Я потратила на тебя лучшие годы своей жизни, а вместо благодарности…» и прочие запрещенные приемы со стороны родителей – вот основная причина детского чувства вины.

Редко какой родитель говорит это нарочно. Чаще это попытка успокоить разбушевавшееся чадо, проявление хронической усталости или невольный срыв накопившегося стресса на того, кто слабее и не может дать отпор. Но ребенок 3-5 лет не способен это понять, оцифровать мамино/папино настроение или управлять своими желаниями и побуждениями. Он слышит только крик и обвинение.

Первая реакция – злость и обида, которые быстро сменяются ужасом и стыдом. Ребенку стыдно испытывать такие эмоции по отношению к самым значимым для него людям и в то же время страшно заслужить их неодобрение. И он начинает искать оправдания действиям родителей: «На меня кричат, значит я плохой».

Регулярное повторение такого сценария прочно укрепляет в голове малыша, что он плохой, недостойный и заслуживает родительских окриков и наказаний. Его постоянно преследует страх вызвать очередное недовольство, отсюда растет потребность в тотальном контроле себя и окружающего мира. Контроль в свою очередь порождает установку «Я должен»: «быть хорошим, чтобы не расстраивать маму», «учиться на бухгалтера, потому что папа лучше знает», «сделать это идеально, чтобы мама мной гордилась», «позаботиться о родителях в старости».

Должен, должен, должен. Никаких «хочу» или «выбираю».

Так и вырастают взрослые с гипертрофированным чувством долга перед родителями, жертвующие своей жизнью и интересами на благо семьи. Такие люди склонны переносить чувство вины на всех окружающих: что бы ни произошло, они винят в первую очередь себя. У них крайне размытые личные границы, потому ими легко манипулировать.

При всем этом злость, обида и агрессия никуда не деваются. Они накапливаются и направляются внутрь. А чтобы хоть как-то снять напряжение человек часто ищет сам себе наказание: заболевает, теряет деньги или создает ситуации, где с ним случается что-то плохое – это ненадолго возвращает душевное равновесие.

Несправедливость, допущенная в детстве, неспособность вовремя высказать обиду, отстоять свое мнение и острая потребность в одобрении со стороны окружающих – источники неуверенности в себе, комплексов неполноценности, самобичевания и самокопания уровня «бог», застревания в прошлом и глубокой неудовлетворенности своей жизнью. Причем зачастую последние пункты порождают новый виток чувства вины и предательства уже по отношению к себе, потому что внешние действия противоречат внутренним интересам и желаниям.

Как распознать чувство вины?

Чувство вины так или иначе преследует каждого человека, но одни осознают это и работают над собой, а другие не подозревают об этом и продолжают мучиться.

Следующие несколько пунктов помогут определить, есть ли у вас чувство вины:

1. Постоянные извинения

«Извините, можно войти?», «извините, что говорю это», «простите, что помешал», «простите, что отнимаю ваше время» и прочие словесные обороты, которые мы привыкли считать проявлениями вежливости, на самом деле являются чрезмерными и не соответствуют ситуации. Привычка извиняться всегда и перед всеми демонстрирует привычку обвинять себя.

Поэтому обратите внимание, как часто вы извиняетесь и почему.

2. Убеждение, что вы не достойны счастья

Сохранение брака «ради детей», слова мамы «стерпится-слюбится», звучащие набатом в голове, стремление сначала позаботиться обо всех вокруг, потом только о себе – так работает убеждение, что человек не достоин счастья или что счастье надо заслужить, а это прямое последствие развитого чувства вины. Собственные интересы и благополучие задвигаются на дальнюю полку – и человек превращается в обслуживающий персонал для всей своей родни.

Подумайте, когда вы в последний раз что-то делали только для себя просто потому, что вам так хотелось?

3. Агрессия

Агрессия – это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Подсознательное желание наказать обидчика будет преследовать человека, пока не найдет выхода в конфликтах с другими по пустякам или наказании себя самого.

Проверьте, склонны ли вы к выпадам в сторону коллег, агрессивному стилю вождения или самоутверждению за счет других.

4. Повышенная тревожность

Объективно в жизни все хорошо, а вы продолжаете испытывать тревогу? Возможно таким образом организм пытается выпустить напряжение от чувства вины. Как следствие, повышенная тревожность влияет на сон и самочувствие. В попытке найти хоть короткое успокоение человек пускается во все тяжкие – заедает стресс едой, запивает алкоголем или использует более сильные наркотические средства.

Если вы обнаружили в себе один или несколько признаков, это повод поработать над чувством вины и наконец избавиться от него.

3 способа избавиться от чувства вины

1. Дневник осознанности

Первым и самым простым средством для работы с чувством вины является Дневник осознанности. Каждый день в удобном для себя формате записывайте все негативные моменты, которые случились с вами за день, анализируйте, какие эмоции и мысли это вызвало, отслеживайте, была ли реакция соразмерна ситуации, и подводите итог – чему вас научил тот или иной случай и как вы поступите в следующий раз при похожих обстоятельствах.

Например, начните отслеживать свою «извиняющуюся» лексику: когда вы извиняетесь, перед кем извиняетесь, зачем вы это делаете, что случится, если вы не извинитесь, как можно заменить извинения другим проявлением вежливости.

2. Упражнение «Карта вины» Роберта Туйкина

Упражнение Роберта Туйкина помогает создать для себя обвинительный акт и разложить чувство вины по полочкам.

Запишите в столбик все, в чем вы себя обвиняете. Затем вычеркните пункты, в которых неясно, перед кем вы виноваты – перед «родом», миром, жизнью. В оставшихся пунктах подпишите, в чем и почему вы отказывали другим людям и проанализируйте, действительно ли они требовали что-то от вас. Если нет – вычеркните. Если вы все сделали для конкретного человека, а он продолжает вас винить, тоже вычеркивайте.

Таким образом, останутся только те ситуации, когда вы и правда в чем-то провинились. Доработайте эти моменты отдельно: извинитесь, компенсируйте ущерб и постарайтесь наладить отношения. Особенно и когда это касается вас самих.

3. Анкета «Радикальное прощение» Колина Типпинга

В своих эфирах я часто рекомендую прочитать книгу Колина Типпинга «Радикальное прощение» и заполнить анкету, которая там предлагается. Это многое проясняет и расставляет по своим местам. Особенно книга будет полезна для тех, кто прорабатывает обиды на родителей и бывших партнеров.

Как это поможет избавиться от чувства вины? По словам автора, прощая кого-то, мы каждый раз прощаем себя.

Эти методы потребуют от вас усилий, осознанного подхода и трезвой оценки своей жизни, а первый и третий способ еще и регулярности (возможно, анкету понадобится заполнить несколько раз для закрепления эффекта). Кому-то будет немного скучно заполнять дневник, кому-то слишком страшно признавать свои эмоции и чувства, кому-то крайне дискомфортно проговаривать на бумаге все то, что годами копилось в душе. Но результат в виде освобождения от ментального мусора и напряжения, очищения от токсичных убеждений и страхов, возвращения себя, своих интересов и желаний в свою жизнь того стоит. Однозначно.

Счастью быть!

Рекомендую также прочитать статьи: