Біль неминучий, але не всі страждання необхідні.
Емоції викликали?
Ні, звичайно ні. Нам куди звичніше їх придушувати, навіть ті, які вважають позитивними.
Ще кілька років тому ми з вами жили в епоху гонитви за позитивом. Позитивне мислення, налаштування на позитив, пріоритет щастя, успішний успіх і все в такому дусі. Емоції, які не вписуються в цю картину, визнали негативними та вигнали з нашого повсякдення. Тільки позитив, стражданням немає місця.
Дійшло до того, що позитив так гіперболізували, що він розрісся до непомірних розмірів і почав випромінювати токсичні відходи. У вигляді пригнічених емоцій, пасивної агресії, хронічного стресу та втоми.
Сьогодні нас все більше і більше закидають книгами та статтями про емоційний інтелект, проблеми підвищеної тривожності та занепокоєння, виховання емоційної зрілості та балансу. Негативним емоціям повернули їхню корисність і визнали їхню необхідність для повноцінного життя людини. Але нам все ще складно дається проживання та екологічний прояв негативу.
Тому я вирішив присвятити статтю емоціям, які довгий час були під соціальною забороною . Ми детально поговоримо з вами про те, чому ми так їх боїмося і звикли пригнічувати, про що насправді можуть розповісти наші емоції і як навчитися їх приймати і проживати.
Читайте також – Стрес. Інструкція до застосування
Чому ми боїмося своїх емоцій?
Суспільство очікує, що ми весь час будемо почуватися і виглядати ідеально. Гонитва за щастям змушує нас буквально зациклюватися на негативних емоціях. Парадокс, але що більше ми намагаємося бути щасливими, то сильніше почуваємося нещасними. Тому що кожна негативна думка чи емоція сприймається як поразка та призводить до ще більшого відчуття нещастя.
Пригнічуючи негативні емоції, ми думаємо, що робимо для себе краще, що так ми ближчі до успіху та своїх цілей. Думаю, вам знайомі виправдання в дусі «треба потерпіти», «зараз не час», «плачуть лише слабаки» і таке інше. Але правда в тому, що, пригнічуючи ці емоції, ми ніби стискуємо тюбик зубної пасти із закритою кришкою. Чим більше ми намагаємося їх ігнорувати, тим більше вони підступають до горла і душать зсередини.
Якщо все так погано, то навіщо ми це робимо? Навіщо добровільно завдаємо собі шкоди?
Якщо опустити всі ідеї позитивної психології про те, що потрібно фокусуватися на позитиві і буде тобі щастя, які з’явилися відносно нещодавно, залишиться питання – чому ми так легко вирішили, що потрібно придушувати свої емоції, і завзято включилися до цієї гри?
Відповідь проста – ми так виховані .
Навіть не зважаючи на горезвісне «чоловіки не плачуть», дитячі спогади говорять нам, що прояв емоцій, які заважають батькам, дорівнює покарання. Занадто гучний сміх, безперервний плач, невгамовна спрага пізнання – все це заважало, дратувало, а тому пригнічувалося докорами, криками, моралями та настановами. Щоб бути прийнятим у суспільстві, треба бути як усі. Тому не смій плакати, ховай свої проблеми під натягнутою усмішкою, не підвищуй голос і коронне – щастя полюбляє тишу.
Не лише негативні, всі емоції опинилися під забороною. Нас вирощували олов’яними солдатиками, скутими і зажатими, щоб не дай боже хто чого не подумав.
Здавалося б, часи давно змінилися. Але насправді ми, як і раніше, живемо в страху. У цілій культурі страху.
Раніше боялися привернути до себе пильну увагу держави та спеціальних структур, тепер боїмося неправильних речей – не бути в потоці з усіма, не бути в тренді, не досягти успіху… підставте своє. Ми стали більш поінформованими і тепер знаємо, що це називається обмежуючі переконання, страх змін, страх відчуження. Але боятися менше не стали.
Найбільше ми боїмося страждань, боїмося бути жертвою. Вважаємо, що, захищаючи себе від страждань, ми дбаємо про себе. Насправді ми стаємо тільки більш наляканими, більш жорстокими та відчуженими.
Поділ емоцій на правильні і неправильні і придушення їх – створення в’язниці, у якій відокремлюємо себе від себе. Обмежуємо свій потенціал і замикаємо себе у вічній сірості та суворості.
Книги, фільми, пісні привчили нас до того, що надто сильні емоції – це небезпечно . Занадто сильне кохання закінчується болем, надто сильна дружба провокує зраду, надто сильний гнів обертається катастрофою.
За підсумками нічого не відчувати – це безпечно, а бути стриманим та терплячим – до успіху та соціального схвалення.
Ось чому ми так боїмося своїх емоцій. Але кожна медаль має дві сторони.
Цікаво також прочитати — Від стресу до гармонії [способи заточені на результат]
Про що говорять наші емоції?
Негативні емоції природні. Не природно заперечувати їхню користь для людини. Ефективна емоційна регуляція лежить в основі зростання та розвитку, а придушення негативу веде до небажаних наслідків для психічного та фізичного здоров’я.
Ми це знаємо, але продовжуємо сахатися від своїх переживань і почуттів, як від чуми. Тому що не знаємо, про що вони і для чого нам дані.
Емоції та почуття – це сигнальна система , яка показує нам, куди ми рухаємось. Це компас, у якого замість півночі – радість, а замість півдня – біль. Якщо тобі добре, то ти все зробив правильно, якщо ні – ти щось робиш не так. Обидві сторони компаса рівнозначні: і ті, й інші емоції – це лише дані, що свідчать про наше поточне розташування. Вони звертають нашу увагу на те, що потрібно прийняти, вирішити чи змінити.
Наприклад, страждання говорить про те, що ви повернули не туди, не можете прийняти ситуацію та прожити пов’язані з нею емоції повною мірою. Воно дозволяє витягнути на поверхню психологічні травми, дістати емоції, які ви повинні були пережити за певних усвідомлень, обробити те, що свого часу було придушене, щоб вижити.
Сум нагадує, що ви все ще не можете викинути щось зі своєї голови. Почуття провини каже, що ви поганий, а почуття сорому, що ви зробили щось погане.
Тривога свідчить, що ви намагаєтеся все втримати під своїм контролем, відмовляючись прийняти той факт, що ви ніколи нічого не контролювали по-справжньому.
Хронічна втома говорить про внутрішню боротьбу між тим, ким ви хочете бути, і тим, ким ви є. Дратівливість – про пригнічений гнів. А депресія – про те, що все пригнічене ось-ось вирветься назовні, і ви боїтеся з цим не впоратися.
Кожна емоція, кожне почуття – наш друг та союзник. Потрібно лише почути, що вони намагаються повідомити.
Негативні емоції часто допомагають ініціювати фундаментальні зміни особистості. Вони ведуть в глибину, де людина може зіткнутися із собою. Вони полегшують навчання, розуміння себе та світу навколо. Вже не кажучи про природний антагонізм, завдяки якому ми здатні яскраво переживати весь спектр емоцій. І тоді чим глибший смуток, тим радісніше щастя.
Ми маємо вчитися інтегрувати всі наші емоції, а не судити їх. Тоді й лише тоді ми зможемо жити повноцінно.
Як навчитися проживати емоції?
Для того, щоб навчитися проживати емоції, для початку потрібно визнати їхнє існування, перестати ділити їх на білі та чорні та прийняти, що відчувати емоції – це нормально.
Спроба ігнорувати свої емоції та почуття – це рух дорогою зі зламаним GPS: начебто прямували до моря, але чомусь опинилися в горах. Спроба змінити свої почуття призводить до відчуття, що ви загубились і застрягли.
Пригнічені емоції не вб’ють вас, але змусять боротися, ігнорувати, заперечувати їх, а самі в цей час будуть душити вас. Зрештою, ви заженете їх далеко в підсвідомість, звідки вони будуть керувати вами.
Спроба уникнути емоцій призводить в кінцевому підсумку до того, що вони беруть гору над вами та підкоряють вас собі.
Сподіваюся, я досить яскраво описав наслідки відмови від своїх емоцій, і ви дійсно задумалися про те, що ви дозволяєте і не дозволяєте собі відчувати і якою мірою.
Так, виявляти позитивні емоції значно легше. Відкрити своє серце всім емоцій – страшно. Ми ніби стаємо ще вразливішими. Але насправді це шлях до сили.
Прийняття та проживання негативних емоцій створює повноцінний та ефективний цикл. І смуток змінюється сміхом. Недарма хтось із стародавніх і мудрих говорив, що, якщо людина ніколи не пізнала горя, їй недоступне справжнє щастя.
Усвідомте, що ви відчуваєте. Потоваришуйте зі своїм гнівом, роздратуванням, тугою та втомою. Почуйте те, що вони хочуть вам розповісти. Проживіть їх та рухайтеся далі.
Якщо ви все ще боїтеся застрягти в негативі, пам’ятайте, що тривалість емоцій – лише кілька секунд. А далі вже включається наша раціональна частина зі спробою пояснити те, що відбувається. Що я зробив не так? Чому це відчуваю? Як мені з цим жити далі? Чи каже це, що я погана людина?
Логічні конструкції, вихор питань у голові, самобичування та інше – це думки, не емоції. Але чим більше ми в них закопуємося, тим вища ймовірність зациклювання емоції.
Прийміть емоцію та проживіть її. Потім подякуйте своєму тілу за цей сигнал і відпустіть його.
Зі своїми емоціями ми часто поводимося, як невмілі плавці. Потрапивши в бурхливу течію, замість того, щоб розслабитися і почекати, поки море винесе тебе в спокійні води, ми чинимо опір щосили і тонемо.
Тому перший і головний крок – це визнати, що ви відчуваєте . Дайте своїй емоції ім’я, назвіть її, визнайте її право існування – і вона втратить свою силу. Так, буде неприємно, але чим більше ви тренуватимете прийняття, тим швидше вас відпускатимуть негативні емоції.
Вчіться бути в моменті і концентруватися тільки на тому, що ви переживаєте зараз. Не залипайте у минулому – ті почуття вже відіграли свою роль. І не забігайте в майбутнє – спроба передбачити, що буде завтра, лише посилює тривожність та занепокоєння.
Якщо у вас ще не налагоджено внутрішній діалог і вам складно в моменті визначити, що ви відчуваєте, заведіть щоденник і записуйте в ньому всі емоції та переживання за день. Задавайте собі питання: чому ви це відчували? Про що почуття? Що вони хочуть вам повідомити?
Аналізуйте, але не намагайтеся контролювати. Не замикайте свої емоції в серці та розумі, випускайте їх.
Виділяйте у своєму дні спеціальне місце та час для проживання негативних емоцій. Особливо це стосується тривожності та гніву. Вчіться проживати їх без шкоди для себе та оточуючих. А якщо у вас накопичилося занадто багато негативу та страждань, є чудова практика 48 годин, яка дозволить екологічно прожити весь біль, гнів та смуток. Про неї ви докладно можете прочитати у статті «Не хвилюйся, твій біль зачекає», або чому страждання – це класно» .
Немає поганих і хороших емоцій, правильних та неправильних, соціально схвалених та неприпустимих. Є ви та ваші емоції. І ви або дозволяєте собі відчувати і переживати все, або замикаєте себе в клітку, позбавляючи будь-яких почуттів.
Ви не можете вибрати відчувати позитивні емоції та не відчувати негативні. Ви або приймаєте їх усі, або чините опір їм.
Запитайте себе, чого ви хочете більше – іноді переживати не найкращі часи, але яскраво та повно відчувати радість та задоволення чи придушити свої емоції та приректи себе на похмуре та сіре життя?
Вибір за вами.
Коментарі