Самопринятие. Сначала сделайте это, а потом все остальное

7 октября, 2019 [ Любовь к себе, Счастье ]

Самопринятие – это…

«Худшее одиночество — это когда человеку неуютно с самим собой».
Марк Твен

Самопринятие – это не о том, чтобы считать себя идеальным и не нуждающимся в улучшении. Это не обожание и не почитание самого себя. Это даже не о любви к себе.

Но это ее начало.

Речь не о том, чтобы найти человека, который убедит вас в том, что вы такой, какой есть. И тем более не о том, чтобы позволить миру и обществу сделать работу за вас и построить вашу самооценку якобы от вашего имени.

Самопринятие – это о себе.

Самопринятие – это целостный взгляд на себя и трезвая оценка своих достоинств и недостатков, признание их и решение жить в мире с ними.

И это же залог счастья уже здесь и сейчас.

Роберт Холден в своей книге «Счастье сейчас!» говорит, что счастье и самопринятие идут рука об руку. Когда вы принимаете себя, вы можете позволить себе принимать, получать и наслаждаться всем, что есть вокруг. Иными словами, вы считаете себя достойными этого.

Самопринятие – это основа самой жизни. И появляется оно, когда человек решает жить. По своим правилам. В свое удовольствие. Сейчас, а не когда-нибудь потом.

Тогда почему мы так упорно отказываемся принимать себя?

Читайте также — С чего начинается доверие к себе?

Почему мы не принимаем себя?

Если вы из тех, кто не обращает внимания на то, что о вас думают другие, кто не судит себя во многих жизненных ситуациях, то вопрос самопринятия для вас не играет роли.

И вы, скорее, исключение из правил, чем само правило. Увы.

Для многих людей принятие себя – это ежедневная борьба. Сомнения в себе, негативные суждения о своих возможностях, самобичевание за ошибки и провалы. Чем больше всего этого, тем быстрее это становится реальностью, ведь внешний мир – лишь отражение внутреннего.

«Мы гораздо лучше понимаем наши недостатки, чем наши сильные стороны».
Райан Хоус

Эволюцией обусловлен тот факт, что наш мозг действительно больше заточен на негативные размышления, чем позитивные. Мысли о выживании всегда стояли на первом месте. Прямой угрозы жизни больше нет, а привычка думать о плохом осталась и трансформировалась в самоедство, критику и самоосуждение.

Мы копим наши ошибки и проступки, точно знаем, что с нами не так и в чем мы не хороши, и зацикливаемся на том, что так и не произошло или произошло не по плану.

По всему миру тысячи благотворительных фондов помощи другим людям, и мы с удовольствием и рвением принимаем участие в их деятельности. Мы способны на подвиги и широкие жесты, когда речь идет о ком-то другом.

Но не о нас.

В нас полно сострадания ко всем, кроме себя. А именно сострадание к себе нам и нужно.

Как научиться самопринятию?

Начать с сострадания к человеку, который в этом нуждается больше всего. К себе.

По словам Джеффри Шамбера крайне важно, чтобы мы поставили перед собой цель – переместить фокус внимания из мира вины, сомнений и позора в мир принятия, терпимости и доверия.

Рассматривайте самопринятие не как врожденную черту, которая вам не досталась, а как навык, который каждый может развить. Лишь немного усилий и твердое намерение изменит вас и вашу жизнь до неузнаваемости.

Что изменится в первую очередь?

Ваш ум сосредоточится на том, чтобы обеспечить прощение, а не вызывать повторно страх и сомнения.
Вы начнете исследовать свои сильные стороны и совершенствовать их.
Разорвется порочный круг самокопания и самобичевания, сравнения себя с другими и поиск недостатков.
Появится комфорт и удовольствие в общении с самим собой и другими людьми.

Практика самопринятия держится на трех китах или трех списках:

1. Список сильных сторон и качеств

Когда нас просят перечислить наши сильные стороны, часто мы не знаем, что сказать. Срабатывает привычка обесценивать себя и свои способности. Поэтому составляя список сильных сторон, разрешите себе не сомневаться, не преуменьшать и писать все, что приходит в голову.

Со стороны лучше видно, поэтому не опирайтесь только на свое мнение, что же у вас является сильной стороной. Попросите помощи у других. Анонимно или открыто пусть они поделятся с вами, какие они видят в вас сильные стороны, что у вас уже получается хорошо и что требует совершенствования.

Не всегда обратная связь от друзей, близких или коллег будет объективной. Не забывайте, что все мы люди и привыкли судить по себе. Поэтому принимайте любой фидбэк с благодарностью и анализом. Если только один человек говорит, что вы прекрасный оратор, можете смело его игнорировать. Если же одно и то же повторяется у многих – стоит обратить на это пристальное внимание.

Проанализируйте то, что вы написали о себе сами и что о вас написали другие. Уверен, вы очень удивитесь. Окажется, что вы весьма талантливы и незаурядны. Просто в потоке сравнения себя с другими и самобичевания вы об этом забыли или не заметили.

Держите список под рукой, чтобы время от времени напоминать себе, в чем же вы хороши.

2. Список достижений и успехов

Следующий список, который вам предстоит составить – список достижений и успехов.

Выделите себе время, обустройтесь поудобнее и приготовьтесь перечислять, что хорошего вы успели сделать и чего добиться в жизни.

И не вздумайте придираться. Окончили школу – достижение. Помогали родителям по дому – хорошо. Перевели старушку через дорогу – отлично.

Тут главное отключить внутреннего критика и записать абсолютно все, даже самое мелкое, что у вас получилось. И должно набраться минимум 50 пунктов.

Возможно, кому-то будет сложно вспомнить сразу все 50. Дайте себе время. Просто носите список с собой и все время его дополняйте.

Через неделю у вас наберется столько успехов, что они составят серьезную конкуренцию сомнениям в себе и чувству вины за совершенные ошибки.

3. Список благодарностей себе

Последний и самый важный список – благодарности.

Каждый день уделяйте 5 минут, чтобы поблагодарить себя за самопринятие, работу над собой, эмоции и чувства. Подробнее практика описана в статье «4 шага благодарности себе».

Благодарность заряжает позитивной энергией, верой в себя и настраивает на продуктивную волну. Каждый день благодарите себя закладывайте тем самым фундамент счастливой наполненной жизни.

Освоив эти три списка, вы максимально приблизите себя к самопринятию и сможете ответить на следующие вопросы (взяты из книги «Шесть столпов самооценки»):

«Самопринятие означает для меня…»
«Если я буду больше принимать свое тело…»
«Если я буду больше принимать свои конфликты…»
«Если я буду больше принимать свои чувства…»
«Если я буду больше принимать свои мысли…»
«Если я буду больше принимать свои поступки…»
«Если я буду больше принимать свои страхи…»
«Если я буду больше принимать свою боль…»
«Если я буду больше принимать свой гнев…»
«Если я буду больше принимать свою радость…»

Не откладывайте в долгий ящик, внедряйте практики прямо сейчас. С ними вы перестанете быть для себя судьей и палачом в одном флаконе, а превратитесь в сострадательного друга и наставника.

Вместо заключения

Путь к самопринятию займет время. Внешние обстоятельства, прошлый опыт и система воспитания, через которую мы прошли, могут затруднить процесс. Но со временем вы дойдете до состояния безусловного самопринятия.

Порой будет сложно и вам потребуется помощь близких или специалистов. Однако награда стоит усилий.

Помните:

«Несовершенство – это не наша личная проблема, это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять, является границей нашей свободы».
Тара Брач

Все начинается с тебя.

Тему дополняют статьи: