18 Январь, 2016
КАКИЕ ПРИВЫЧКИ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ НЕСЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ? [Часть 2]

7 ПРОВЕРЕННЫХ ТЕХНИК, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ИЛИ УНИЧТОЖИТЬ ПРИВЫЧКУ

С возвращением,

Мы с Вами уже разобрались, какие привычки существуют и как они воздействуют на нашу жизнь. Пришло время рассказать Вам какие техники я использую, чтобы развивать привычки и прокачивать свои возможности.

Техника 1

Я часто встречаю людей, которые хотели развить в себе положительные привычки либо избавиться от негативных, но у них не получалось это сделать, и они соглашались с бездействием полагая, что это невозможно. Эти люди хотели изменить всё и сразу, а это тоже самое, что прийти в спорт зал и взять вес 150 кг, когда рабочий вес составляет 50 кг. Развить одну привычку довольно сложный процесс, а когда человек берётся одновременно за 5 привычек, он потерпит неудачу.

Техника «одна задача за раз» гласит: фокусируйтесь на одной привычке.

Техника 2

Чтобы создать или преодолеть привычку важно понимать, что Вам понадобиться очень много энергии. Это тоже самое, что преодолеть гравитацию Земли, когда решили полететь в космос. На первом этапе будет сложно и это забирает большое количество энергии, но уже через несколько дней сила гравитации привычки ослабевает.

Техника «начало самое интенсивное» гласит: делайте максимум возможного в начале пути.

Техника 3

Возможно, кто-то смог развить или избавиться от привычку за 21 день, но у меня это не получилось. Может все зависит от уровня привычки, но факт остается фактом. В среднем у меня получается развить привычку за 50 – 55 дней, а избавиться от негативной привычки 60-70 дней.

Многочисленные исследования доказывают, что средняя дистанция для работы с привычками 65 дней. Все зависит от уровня сложности привычки, с которой Вы работаете.

Техника «65 дней» гласит: давайте себе минимум 65 дней для формирования новой привычки.

Техника 4

Когда Вы работаете над привычкой, категорически нельзя прерывать этот процесс. Первое сопротивление которое будет на Вашем пути – это отговорки или оправдания по типу: «в этот раз не считается» или «один раз можно нарушить правило». Скажу, как есть: если Вы нашли оправдание для себя, считайте задачу невыполнимой – доказано на практике.

С каждым днем Вы наращиваете цепочку, главное не прерывать её. Уже после первой недели у Вас появится вдохновение наращивать её все длиннее и длиннее.

Техника «цепь» гласит: Наращивайте цепь и не разрывайте звенья.

Техника 5

Эта техника мотивирует лучше любого календаря с крестиками. Нужно найти человека, с которым Вы будите работать над Вашими привычками. Это может быть кто угодно, наставник, близкие или друзья.

Главное, наличие такого человека. Психологи доказали, что у человека более развита ответственность перед социумом, чем перед самим собой. Одна мысль, что кто-то узнает о Вашей слабости, будет мотивировать Вас идти до конца.

Техника «отчет наставника» гласит: найдите себе наставника для развития привычки.

Техника 6

Думаю, это самый эффективный способ избавиться от вредной привычки – это заменить её на полезную. Я часто использую эту технику, и она гарантировано приносит качественные результаты.

Например, когда я решил избавиться от траты времени на телевизор и социальные сети, я не просто их исключил из повседневной жизни, а заменил на чтение книг или обучающие программы.

Техника «замена вредной на полезную привычку» гласит: не просто избавьтесь от плохих привычек, но и сразу приобретайте хорошие.

Техника 7

Еще один дополнительный способ мотивировать себя – это завести журнал побед и награждать себя за пройденные дистанции. Либо штрафовать себя за невыполнение задачи.

Например, если Вы хотите избавиться от алкоголя (нет, у Вас нет зависимости, Вы просто хотите исключить его из Вашего рациона). Вы заводите блокнот с названием «журнал побед» и пишите в него Ваши ощущения и мысли каждый день. После прохождения первого дедлайна (например – 1 неделя), награждаете себя подарком (50$), если не проходите этот период штраф (100$). Штраф всегда в два раза больше чем подарок. С каждой пройденной неделей ставки удваиваются.  Подарок – то, что Вы не планировали себе подарить, но Вас это очень вдохновляет.

Штраф – больно отдавать свои деньги, но штраф должен быть обязательно. Вы можете отдавать их на благотворительность. Раз Вы не можете достичь или преодолеть привычку, хотя бы будете полезным для людей.

Техника «Вознаграждение» гласит: награждайте себя за каждую победу и штрафуйте за каждое поражение.

P.S. Техник существует намного больше, но для себя я определил 7 наиболее эффективных, которые использую у себя в жизни, чтобы развивать хорошие или избавляться от плохих привычек.

Статья была полезна и Вы хотите видеть больше ценного контента. Нажмите “мне нравится”.

Мечтай! Действуй! Реализуй! Создавай Счастье!

Павел

Комментарии

Похожие статьи