12 Август, 2019
1 474 12 Август, 2019 [ Любовь к себе, Мышление, Счастье ]
4 шага благодарности себе

Благодарю вас за то, что открыли эту статью и начали читать. Благодарю, что вы нашли время, чтобы заниматься собой и своим развитием. Благодарю за то, что вы цените труд команды Bilskiy Community. Спасибо, что вы с нами!

Остановитесь на секунду и зафиксируйте свою реакцию на эти слова. Вы ответили «Пожалуйста» или «Не за что»?

А теперь просканируйте сегодняшний день и всю предыдущую неделю на предмет вашей реакции на благодарность. Мгновенное тепло в груди в ответ на доброе дело, сделанное для вас, и легкое «спасибо» и дискомфорт и желание поскорее перевести разговор, когда благодарят вас? Как часто вы реагируете на благодарность в вашу сторону словами «Не за что», «Ну что вы, не стоило», «Вам спасибо»?

И самый важный вопрос – когда вы в последний раз искренне благодарили себя сами?

Та-да-да-дам.

Вот мы и добрались до самого главного – большинство из нас не умеет принимать благодарность и стесняется благодарить себя, как будто это что-то постыдное, недозволенное или сверхэгоистичное.

За это мы должны сказать «спасибо» системе воспитания, через которую прошли. Нас так учили: получил конфету – поблагодари, вручили подарок – поблагодари, пожелали здоровья – обязательно скажи «спасибо». Жаль только во всей этой дрессировке не было «поблагодари себя за приложенные усилия» или «скажи себе «спасибо» за хорошие отметки».

Вот так мы и научились благодарить всех, кроме себя.

Себя же мы привыкли ругать, отчитывать, упрекать, наказывать, лишать чего-то. Мы выстроили стены запретов у себя в голове, из-за которых иногда несмело выглядываем, но тут же прячемся обратно. Мы слишком заняты самокопанием, самобичеванием и поисками «что со мной не так?», чтобы остановиться и увидеть того достойного человека с множеством замечательных качеств и достижений, которым на самом деле являемся. Да и зачем, верно? Гораздо легче и привычнее обесценивать свое время, работу, успехи, помощь другим.

Легче, но не лучше.

Лучше, естественнее, правильнее было бы относиться к себе с любовью. Я снова и снова повторяю: любовь к себе – это фундамент счастливой и наполненной жизни. Это стрелка навигатора, которая показывает, в правильном ли направлении вы двигаетесь. Это источник любви к другим, ведь мы можем поделиться только тем, что у нас есть.

Простыми словами:

Без любви к себе нет нас.

Роль первого кирпичика, закладываемого в фундамент любви к себе, играет благодарность – именно с нее надо начинать. При этом энергия благодарности благотворно влияет не только на состояние человека и его настроение, но еще и на отношения с людьми и даже успешность в работе.

Очевидно, что умение благодарить – один из самых необходимых навыков для счастливой жизни. А потому давайте учиться благодарности себе.

4 шага благодарности себе

На пути к благодарности себе вас ожидает 4 шага или 4 уровня. Можете осваивать их постепенно или начать с того, который находит больший внутренний отклик – решать вам.

Шаг 1 – Благодарность перед сном

Один из самых распространенных вариантов благодарности себе и миру – это практика благодарности перед сном. Она выполняется в сочетании с медитативными элементами и позволяет полностью проникнуться ощущениями.

Методика:

Приготовьтесь ко сну и лягте в постель. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании (можете считать на вдохе и выдохе, если для вас это слишком непривычно). Когда почувствуете себя достаточно расслабленными, вспомните прошедший день и найдите хотя бы один повод поблагодарить себя, будь то успешное завершение проекта или заваренный кофе. Воспроизведите в деталях чувства, эмоции, ощущения или вкус того момента и мысленно поблагодарите себя.

Отлично, вы справились (за это тоже обязательно себя поблагодарите!). Начните с одного эпизода за день, постоянно увеличивая количество моментов, за которые вы просто обязаны сказать себе «спасибо».

Шаг 2 – Благодарность перед зеркалом

Данная практика созвучна комплиментам и признанию в любви себе перед зеркалом и может (и даже рекомендуется) выполняться одновременно.

Методика:

Встаньте перед зеркалом (хард-левел – полностью обнаженными), внимательно себя рассмотрите и улыбнитесь. Затем начните хвалить и делать комплименты отдельным частям тела и черточкам лица. И, конечно, сразу благодарите за них. Будьте готовы к тому, что первое время практика будет вызывать дискомфорт. Это пройдет. Останется самопринятие, благодарность и любовь.

Шаг 3 – Коробочка с благодарностями

Коробочка с благодарностями – вариант, более подходящий для прекрасной половины. Красивая упаковка добавляет романтизма и чувственности и усиливает эффект от благодарности.

Методика:

Роль коробочки может выполнять любимая вазочка, подарочная упаковка или любой другой контейнер. Каждый день записывайте на цветных листочках одну маленькую благодарность себе, сворачивайте и перевязывайте яркой ниткой. Со временем у вас наберется целая коробочка с благодарностями. В тяжелые времена перечитывайте благодарности себе – это поднимет настроение и усилит мотивацию.

Шаг 4 – Мгновенная благодарность

Мгновенная благодарность – это уже уровень профессионалов, которым не нужны особые ритуалы и практики, чтобы поблагодарить себя. Они довели благодарность до автоматизма и теперь за малейшее усилие сразу говорят себе «спасибо» и вознаграждают за труды.

Методика:

Включить осознанность на полную, регистрировать все хорошее, что вы делаете для себя и других, и сразу благодарить себя за это.


Итак, у вас есть 4 шага благодарности, порядок которых вы определяете для себя сами. Вы вооружены и проинструктированы. Осталось только запомнить, что результат приносят регулярные действия, а не случайные и единичные.

И последнее.

Не откладывайте на сегодня то, что можете сделать прямо сейчас. Поблагодарите себя за то, что вы нашли время и прочитали эту статью, а также приняли решение отныне благодарить себя за каждую мелочь. 

За что еще вы благодарны себе сегодня?

BC Platforma

Сегодня вы можете найти на моем блоге массу полезной информации по развитию личности и качеству жизни.

Причем, я беру все направления жизни человека и вскрываю все самое ценное в них.

НО…

Есть и часть глубоких знаний, методик и практик, которые находятся за прочной дверью нашей образовательной платформы и доступны не всем.

Вы можете получить к ним доступ. При чем, мы обновляем их каждый месяц и они «условно» бесплатны.

Готовы получить доступ к закрытой базе знаний на BC Platforma?

Жмите кнопку «Узнать больше» и подключайтесь.

Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится” и пишите комментарии, если это так. Я очень ценю ваше мнение.

С любовью, Павел Бильский


Комментарии

Похожие статьи